Ganancia muscular 💪
Crecimiento muscular
Para la ganancia muscular y poder lograr el deseado crecimiento muscular es imprescindible que tengamos rotura de las micro fibras musculares; por este motivo, se escucha que tenemos que entrenar hasta el punto antes de la falla muscular.
La ganancia se puede obtener mediante cargas de peso progresivamente más pesados o mediante repeticiones de un peso que fatigue el musculo.
El daño al musculo se repara durante nuestro descanso; por lo tanto, es importante dormir ente 7 a 9 horas diarias y tener una alimentación que nos proporcione un excedente calórico para darle al cuerpo la materia prima para poder construir el musculo.
Con relación a nuestra alimentación, esta debe estar orientada a proporcionarle al cuerpo los nutrientes que el cuerpo necesita para que pueda construir nuevo tejido muscular.
La alimentación deseada debe constar de proteínas animal saludables, proteína vegetal, verduras, frutas, semillas, frutos secos.
Tenemos que evitar la comida procesada, rica en azucares y harinas blancas, que promueve la ganancia de grasa y puede producir resistencia a la insulina y reducir la ganancia muscular.
Es importante buscar carbohidratos de calidad como por ejemplo: arroz integral, harina integral, harinas de granos.
El porcentaje de grasa, a mayor porcentaje de grasa menor será la ganancia, por este motivo se recomienda para optimizar la ganancia muscular que el porcentaje de grasa de hombres no supere 12/13% y el de las mujeres el 18/19%.
En estudios por ejemplo: una persona de 60 kilogramos, puede llegar a tener una ganancia muscular de hasta 7 kilos en un año, siempre que lleve un adecuado entrenamiento, alimentación y descanso
Existen otros factores que pueden influir pero en menor medida, como por ejemplo: la genética, es cierto que no todos somos iguales y para algunas personas será más fácil lograr obtener un crecimiento optimo, pero en la mayoría de los casos posiblemente sea más una excusa por no hacer las cosas correctamente.
Si observas que no avanzas es debido a un deficiente entrenamiento, alimentación inadecuada y no descansar lo suficiente.
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