Controlar tu peso, ganancia muscular 💪
La nutrición es la clave
Veo con regularidad en el gimnasio como muchas personas se aferran a la idea de que mientras más abdominales hacen más rápido perderán la grasa que se acumula en el abdomen.
Lo cierto es que estos ejercicios lograrán fortalecer los músculos en esa área de tu cuerpo; sin embargo, no harán que marques los músculos de tu abdomen.
Este es un tema de como acumulamos la grasa en nuestro cuerpo, en términos generales, los hombres acumulan la grasa en el abdomen y las mujeres en los muslos, caderas y en el abdomen.
Esa área es la reserva del cuerpo y el cuerpo decide a donde acumulara la grasa y al perderla el cuerpo decide de donde la saca.
El cuerpo esta diseñado para sobrevivir por este motivo acumulamos reservas para poder sobrevivir en tiempos de escases de alimentos.
Para perder la grasa abdominal tenemos que tener un déficit calórico para que nuestro cuerpo utilice la reserva, lo recomendable es consumir de entre un 15% a 25% menos calorías de lo que quemamos.
Es importante resaltar el tema de no pasar hambre, si el cuerpo percibe que esta en una hambruna, reducirá el metabolismo para garantizar la supervivencia y será más difícil la perdida de peso.
Es primordial tener una alimentación que nos proporcione proteínas saludables baja en grasas y /o proteína vegetal, verduras, frutas, semillas, frutos secos. Las proteínas nos proporcionaran saciedad, por eso es importante consumirlas para no sentir hambre.
Hay que poner atención a las porciones, reducirlas nos ayudara para llegar al déficit calórico.
Tenemos que evitar la comida procesadas, rica en azucares y harinas blancas, que promueven la acumulación de grasa, también se debe aprender a controlar el estrés que se manifiesta en niveles altos de cortisol y puede hacer más difícil el logro de nuestro objetivo.
Es esencial buscar carbohidratos de calidad como por ejemplo: arroz integral, harina integral, harinas de granos que nos sacien y ayuden a controlar el apetito.
Se recomienda que el porcentaje de grasa de hombres no supere 12/13% y el de las mujeres el 18/19%, pero para algunas personas requerirán porcentajes inferiores para marcar el abdomen.
Con relación a tener un incremento de masa muscular, lo recomendable es tener una alimentación rica en proteínas, carbohidratos complejos y un excedente calórico del 15% al 25% para darle la materia prima al musculo para que pueda crecer. Esto se debe combinar con un plan de entrenamiento.
Si observas que no avanzas es debido a una: alimentación inadecuada sin déficit calórico o excedente según tus objetivos, entrenamiento incorrecto, no descansar lo suficiente, tener elevados niveles de cortisol.
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